Categorieën

iDeal

Fase 2 : De gematigde afslankfase!

 

Deze fase volg je totdat ongeveer 80% van je streefgewicht bereikt is. Mensen die fase 1 te heftig vinden kunnen ook in deze fase starten. Ook in deze fase val je nog af.

In deze fase neem je bij de lunch of de warme maaltijd een stukje mager vlees, vis, kip of ei i.p.v. 1 proteïneproduct.

 

Je zit net zo lang in fase 2 totdat je 80% van je gewicht wat je kwijt wilde raken, bent kwijtgeraakt. Dus stel dat je 12 kg wilt afvallen, dan ben je op het eind van fase 2 belandt als je  9-10 kg kwijt bent. Dan ga je naar fase 3.

 

Duur: gemiddeld 2 weken of langer naarmate men meer wil afvallen. 

Gemiddeld gewichtsverlies is ca. 1.5 - 3 kg. per week.

Neem dagelijks een multivitamine, bij spierkrampen is Kalium aanbevolen.

 

 

In deze fase neemt u:

- 3-4 zakjes per dag 

- tussen de maaltijden moet minimaal 2 en maximaal 4 uur zitten. Op deze manier blijft je  spijsvertering op gang

- 1 tablet kalium (aanbevolen bij spierkrampen)

- 1 tablet multivitaminen

- 3 tabletten mineralenpreparaat calcium magnesium zink

- 200 gram toegestane groenten (zie fase 1)

- Naast de zakjes  neemt u nog 1 zelfbereide laagcalorische maaltijd met toegestane groente en een eiwitproduct uit vlees/vis of kip:

OF 150 gram gevogelte : kip, kalkoen, struisvogel, fazant (geen eend of gans)
OF 150 gram vlees: rosbief, biefstuk, runder gehakt, tartaar, entrecote, mager hamlapje, mager varkenslapje, konijn, hert
OF 200 gram vis of schaaldieren: Garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht, coquilles (maximaal 2 keer per week; haring, makreel, paling, sardientjes, zalm)
OF 150 gram vegetarisch product, lees goed de etiketten, want veel vleesvervangers bevatten veel koolhydraten. Bij voorkeur: huttecase, quorn of tofu,  Alpro Soja vleesvervangers.

 

Uit de onderstaande lijst mag je 3 keer per week 1 keuze maken samen met een keuze uit bovenstaande lijst 

- OF: 2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% vet of kwark (optimel is toegestaan!)

- OF: 100 gr. (3 plakken) 30+ kaas en 2 eieren 

- OF: 100 gram 30+ kaas en 200 ml yoghurt 0% vet of kwark.

 

Uiteraard mag je ook 10+ of 20+ kaas gebruiken.

 

Let op! Probeer geen gemarineerde of gepaneerde producten te gebruiken

 

 

Dranken: Drink minimaal 2 liter water per dag, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan. Of neem Diaran (Cereal) Koffie of thee zonder melk en suiker, zoetjes mogen.
Niet toegestaan: Alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk. Alle soorten vet: mayonaise, sauzen, boter.

 

 

Uw dag zou er als volgt uit kunnen zien:

(bij 3 proteineproducten per dag en 1 zelfgemaakte eiwitmaaltijd):

 

Ontbijt

  • 1 proteïneprodukt  (bijv. drank cacao, shake/dessert aardbeien, kaasomelet, appel-kaneel havermout, muesli, pudding, toast etc)
  • 1 glas water
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

 

Tussendoor 's morgens:

  • Toegestane groenten bijv. snoeptomaatjes, komkommer, radijs, etc
  • koffie, thee, light frisdranken
  • eventueel 1/2 proteïneproduct (neem de andere 1/2 's middags) zoals bijvoorbeeld 1/2 maaltijdreep of 1/2 zakje sojanootjes

 

 

Lunch

  • 1 proteïneproduct (bijv. soep, omelet, toast, crackers, pannenkoek, drank)
  • minimaal 200 gram toegestane groente
  • 1 glas water
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

 

Tussendoortje (bijvoorbeeld 15.30 uur)

  • Toegestane groenten bijv. snoeptomaatjes, komkommer, radijs, etc
  • koffie, thee, light frisdranken
  • 1 proteïneproduct zoals soep, dranken, wafels etc (of de andere  1/2 van 's morgens, zoals bijvoorbeeld 1/2 maaltijdreep of 1/2 zakje sojanootjes wat u nog heeft staan van 's morgens)
  • indien erge trek: proteinetussendoortje, zoals proteinereep, 2 koekjes appel-kaneel of sinaasappel (1/2 zakje, er zitten 4 koekjes in 1 verpakking) etc of 1 brownie of 1 minicake

 

Diner

  • 1 portie vlees, vis, kip, ei of vegetarische vervanging (niet gepaneerd!)
  • minimaal 200 gram groente
  • 1 glas water (om de Kalium in te nemen) en indien gewenst een kop koffie of
    thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

 

's avonds

  • eventueel het 4de proteïneproduct (afhankelijk met hoeveel proteïneproducten u startte in fase 1)
  • bij hele erge trek mag u nog een proteinerijke snack nemen.

 

 

Voorbeeld dagmenu voor fase 2 met producten:
 

Maandag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kaliumtablet

Shake aardbeien

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

vanillewafel

Lunch

Proteinerijke toast  

Tussendoor

Proteinereep

Warme Maaltijd

150 gram kipfilet met onbeperkte  groenten en 200 gram toegestane groenten

 

Dinsdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kalium

1 sneetje proteinerijk granenbrood 

Tussendoor 10h

1 glas water 

Proteinereep

Lunch

Meerzaden toast met plakjes komkommer en tomaat

Tussendoor

fruitcake

Warme Maaltijd

Rundergehakt (met eventueel koolhydraatarme pasta  of koolhydraatarme rijst) + onbeperkte   groenten + 200G toegestane groenten

 

Woensdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kalium

Toast Wit met Slankie Smeerkaas   

Tussendoor 10h

1 glas water 

Warme drank cacao

Lunch

2 sneetjes proteinerijk brood met   zelfgemaakte tonijnsalade

Tussendoor

Eiwitshake banaan

Warme Maaltijd

Stamppot, gemaakt van proteïnerijke aardappelpuree + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

(in dit geval heeft u de vlees/vis   maaltijd ’s middags al)

 

Donderdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kaliumtablet

caramelpudding

Tussendoor 10h

1 glas water 

aardbeienwafel

Lunch

Champignonsoep met extra champignons   en schijfjes komkommer

Tussendoor

chocoladecake

Warme Maaltijd

Roerei, gemaakt van 2 eieren+ onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

Vrijdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kaliumtablet

Toast Meergranen 

Tussendoor 10h

1 glas water 

Smoothie Aardbei-  Banaan

Lunch

Proteinereep

Tussendoor

Warme drank  

Warme Maaltijd

Lasagne, gemaakt van Ciao Carb lasagne met rundergehakt onbeperkte groenten + 200G   toegestane groenten

 

Zaterdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kaliumtablet

Pannenkoek Naturel 

Tussendoor 10h

1 glas water 

1 zakje   chocoladekoekjes (=4 koekjes)

Lunch

Kippensoep

Tussendoor

Warme drank cacao

Warme Maaltijd

Tartaartje + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

Zondag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine + 1 kaliumtablet

Eiwitshake perzik

Tussendoor 10h

1 glas water 

1 zakje   appel-kaneelkoekjes (=5 koekjes)

Lunch

2 sneetjes eiwitrijk   brood met   plakjes ei, schouderham, komkommer en tomaat

Tussendoor

Warme drank cacao

Warme Maaltijd

Tortilla wrap + onbeperkte groenten   + 200G toegestane groenten

(in dit geval heeft u de vlees/vis   maaltijd ’s middags)

 

 

 
Lees hier meer over fase 3: de overgangsfase