Welkom, Aanmelden
Fase 2 : De gematigde afslankfase!
Deze fase volg je totdat ongeveer 80% van je streefgewicht bereikt is. Mensen die fase 1 te heftig vinden kunnen ook in deze fase starten. Ook in deze fase val je nog af.
In deze fase neem je bij de lunch of de warme maaltijd een stukje mager vlees, vis, kip of ei i.p.v. 1 proteïneproduct.
Je zit net zo lang in fase 2 totdat je 80% van je gewicht wat je kwijt wilde raken, bent kwijtgeraakt. Dus stel dat je 12 kg wilt afvallen, dan ben je op het eind van fase 2 belandt als je 9-10 kg kwijt bent. Dan ga je naar fase 3.
Duur: gemiddeld 2 weken of langer naarmate men meer wil afvallen.
Gemiddeld gewichtsverlies is ca. 1.5 - 3 kg. per week.
Neem dagelijks een multivitamine, bij spierkrampen is Kalium aanbevolen.
In deze fase neemt u:
- 3-4 zakjes per dag
- tussen de maaltijden moet minimaal 2 en maximaal 4 uur zitten. Op deze manier blijft je spijsvertering op gang
- 1 tablet kalium (aanbevolen bij spierkrampen)
- 1 tablet multivitaminen
- 3 tabletten mineralenpreparaat calcium magnesium zink
- 200 gram toegestane groenten (zie fase 1)
- Naast de zakjes neemt u nog 1 zelfbereide laagcalorische maaltijd met toegestane groente en een eiwitproduct uit vlees/vis of kip:
OF 150 gram gevogelte : kip, kalkoen, struisvogel, fazant (geen eend of gans)
OF 150 gram vlees: rosbief, biefstuk, runder gehakt, tartaar, entrecote, mager hamlapje, mager varkenslapje, konijn, hert
OF 200 gram vis of schaaldieren: Garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht, coquilles (maximaal 2 keer per week; haring, makreel, paling, sardientjes, zalm)
OF 150 gram vegetarisch product, lees goed de etiketten, want veel vleesvervangers bevatten veel koolhydraten. Bij voorkeur: huttecase, quorn of tofu, Alpro Soja vleesvervangers.
Uit de onderstaande lijst mag je 3 keer per week 1 keuze maken samen met een keuze uit bovenstaande lijst
- OF: 2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% vet of kwark (optimel is toegestaan!)
- OF: 100 gr. (3 plakken) 30+ kaas en 2 eieren
- OF: 100 gram 30+ kaas en 200 ml yoghurt 0% vet of kwark.
Uiteraard mag je ook 10+ of 20+ kaas gebruiken.
Let op! Probeer geen gemarineerde of gepaneerde producten te gebruiken
Dranken: Drink minimaal 2 liter water per dag, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan. Of neem Diaran (Cereal) Koffie of thee zonder melk en suiker, zoetjes mogen.
Niet toegestaan: Alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk. Alle soorten vet: mayonaise, sauzen, boter.
Uw dag zou er als volgt uit kunnen zien:
(bij 3 proteineproducten per dag en 1 zelfgemaakte eiwitmaaltijd):
Ontbijt
Tussendoor 's morgens:
Lunch
Tussendoortje (bijvoorbeeld 15.30 uur)
Diner
's avonds
Maandag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kaliumtablet Shake aardbeien |
Tussendoor 10h | 1 glas water + 1 kalium tablet vanillewafel |
Lunch | Proteinerijke toast |
Tussendoor | Proteinereep |
Warme Maaltijd | 150 gram kipfilet met onbeperkte groenten en 200 gram toegestane groenten |
Dinsdag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kalium 1 sneetje proteinerijk granenbrood |
Tussendoor 10h | 1 glas water Proteinereep |
Lunch | Meerzaden toast met plakjes komkommer en tomaat |
Tussendoor | fruitcake |
Warme Maaltijd | Rundergehakt (met eventueel koolhydraatarme pasta of koolhydraatarme rijst) + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten |
Woensdag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kalium Toast Wit met Slankie Smeerkaas |
Tussendoor 10h | 1 glas water Warme drank cacao |
Lunch | 2 sneetjes proteinerijk brood met zelfgemaakte tonijnsalade |
Tussendoor | Eiwitshake banaan |
Warme Maaltijd | Stamppot, gemaakt van proteïnerijke aardappelpuree + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten (in dit geval heeft u de vlees/vis maaltijd ’s middags al) |
Donderdag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kaliumtablet caramelpudding |
Tussendoor 10h | 1 glas water aardbeienwafel |
Lunch | Champignonsoep met extra champignons en schijfjes komkommer |
Tussendoor | chocoladecake |
Warme Maaltijd | Roerei, gemaakt van 2 eieren+ onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten |
Vrijdag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kaliumtablet Toast Meergranen |
Tussendoor 10h | 1 glas water Smoothie Aardbei- Banaan |
Lunch | Proteinereep |
Tussendoor | Warme drank |
Warme Maaltijd | Lasagne, gemaakt van Ciao Carb lasagne met rundergehakt onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten |
Zaterdag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kaliumtablet Pannenkoek Naturel |
Tussendoor 10h | 1 glas water 1 zakje chocoladekoekjes (=4 koekjes) |
Lunch | Kippensoep |
Tussendoor | Warme drank cacao |
Warme Maaltijd | Tartaartje + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten |
Zondag
Ontbijt | 1 glas water + 1 multivitamine + 1 kaliumtablet Eiwitshake perzik |
Tussendoor 10h | 1 glas water 1 zakje appel-kaneelkoekjes (=5 koekjes) |
Lunch | 2 sneetjes eiwitrijk brood met plakjes ei, schouderham, komkommer en tomaat |
Tussendoor | Warme drank cacao |
Warme Maaltijd | Tortilla wrap + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten (in dit geval heeft u de vlees/vis maaltijd ’s middags) |