Categorieën

iDeal

Fase 1 : De startfase!!

 

Deze fase vertegenwoordigt 50-60% van het gehele dieet (tot aan uw streefgewicht) Deze fase volgt u minimaal 1 tot 2 weken en mag u maximaal 2 maanden volgen. Dit is de strengste fase.

U kunt ook starten in Fase 2. Dit is vooral voor de mensen die Fase 1 te heftig vinden. Ook als u start in Fase 2 valt u af, alleen wel minder hard dan als u start met Fase 1.

Het gewichtsverlies is gem. 1.5 - 4 kilo per week (variaties mogelijk)

 

Als u ongeveer 50-60% van het gewicht kwijt bent wat u wilt verliezen, stapt u over naar Fase 2. Dus stel dat u 12 kg wilt afvallen, dan volgt u fase 1 tot u 6-7 kg kwijt bent. Dan gaat u naar fase 2. Hoe lang u er over doet om dit te bereiken hangt af van uw persoonlijke omstandigheden, maar ook van het aantal kilo's dat u kwijt wilt raken.

Onderstaande tabel is een richtlijn en is gebaseerd op de gemiddelde tijd die mensen bezig waren om de 50-60% van het (over)gewicht te verliezen.

Hier kunnen dus variaties in zitten!

 

Gewenst   gewichtsverlies

< 6 kg

6 – 9 kg

> 10 kg

Duur (met 4 -6 zakjes per dag)

1 week 

2 weken 

3-4 weken 

 

Het aantal zakjes per dag hangt af van een aantal factoren; man of vrouw, intensieve sport of matig intensief. 

 

In deze eerste fase valt u het snelst af. Dit komt door de ketose. Doordat u geen koolhydraten gebruikt gaat het lichaam zijn eigen vetreserves aanspreken met behoudt van uw spiermassa. Dit is dan ook de meest strenge fase en het is daarom heel belangrijk om dit strikt te volgen! Zodra het lichaam namelijk weer koolhydraten binnenkrijgt, gaat het over op koolhydraten verbranden en vetopslag. Je valt dan niet meer zo snel af.

 

In deze fase mag u geen koolhydraten zoals in:

- aardappelen, pasta, rijst (WEL de varianten uit onze webshop)

- brood (WEL de varianten uit onze webshop)

- fruit

- vruchtensappen en frisdrank (WEL cola light etc)

 

Wat neemt u  in deze fase?

- 4-5 proteinemaaltijden per dag (vrouwen 4-5 zakjes per dag, mannen 5-6 zakjes per dag)

- de toegestane groente (zie hier)

- 2 liter vocht (water, thee, koffie, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan) Ook toegestaan:  Limonadesiropen op basis van Stevia (Cool Bear, Stevija) of Slimpie siroop.  Niet toegestaan:  Alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk. Deze producten bevatten teveel koolhydraten voor deze fase.

- voeg eventueel wat extra zout toe aan uw maaltijden (met mate!) Ook peper, azijn, mosterd, citroensap zijn toegestaan. Gebruik verse kruiden en geen kant en klare kruidenmixen

- vet een anti-aanbak pan in met wat olijfolie op een stukje keukenpapier

- u kunt een mager bouillonblokje gebruiken en daaraan toegestane groenten toevoegen

- bij de zoete proteïnezakjes kunt u eventueel het water vervangen door sojamelk 0% suiker en 0%  vet

- 1 tablet multivitaminen

- 1-2 tabletten kalium (aanbevolen bij spierkrampen)

- 3 tabletten mineralenpreparaat calcium magnesium zink (botten en immuunsysteem)

 

 

Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. per dag). In deze fase van het dieet is het niet verstandig zware lichamelijke training te doen, zeker niet als u dit voorheen ook niet gewend was.

 

De eerste 2 dagen van het dieet zijn meestal het moeilijkst; het lichaam dient zich aan te passen. Het is niet de bedoeling om in deze periode honger te lijden (en ook nadien niet); neem gerust een zakje méér of neem een halve tot een hele reep extra, het heeft geen enkel effect op de snelheid van vermagering, maar het geeft u wél een behaaglijker gevoel en zodoende houdt u het ook makkelijker vol!

 

 

Het dagmenu bij de 1ste fase kan er ongeveer als volgt uit zien:

 

Ontbijt

  • 1 proteïneproduct (bijv. warme drank cacao, koude drank, kaasomelet, appel-kaneel havermout, puddings, toast wit, toast meergranen, cereals, crackers etc)
  • 1 glas water (om de multivitaminen in te nemen) en
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)
  • 1 tablet multivitaminen
  • 3 tabletten Calcium Magnesium Zink Suppletie
  • 1 tablet kalium

 

Tussendoor 's morgens

  • (Toegestane) groenten, bijv. snoeptomaatjes, komkommer, radijs, etc
  • 1 proteineproduct (bijvoorbeeld een wafel, proteinekoekjes, proteinereep, smoothie etc.)
  • koffie, thee, light frisdranken

 

Lunch

  • 1 proteïneproduct (bijv. soep, omelet, pannenkoek, drank, maaltijdreep, salade met sojabolletjes, toast, beschuit)
  • minimaal 200 gram groente
  • 1 glas water
  • 1-2 koppen koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

 

Tussenmaaltijd (bijvoorbeeld om 15.00 uur)

  • 1 proteïneproduct (o.a. keuze uit maaltijdrepen, maaltijdkoeken, wafels, soepen of shakes)
  • koffie, thee, light frisdranken

 

Diner

  • 1 proteïneproduct (o.a. keuze uit pudding, soep, warme maaltijden, tagliatelli etc.)
  • minimaal 200 gram groente
  • 1 glas water en indien gewenst een kop koffie of thee (met zoetjes, absoluut geen suiker!)

 

's avonds

  • Eventueel nog een proteinesnack bij erge honger (moet niet, mag!)
  • water, koffie, thee

 

* U kunt een aantal proteineproducten over de dag verdelen. Dit noemen we een halve maaltijd. U kunt dan op 2 verschillende tijdstippen als het ware een tussendoortje nemen. Zo kunt u bijvoorbeeld 's morgens tussendoor een 1/2 maaltijdreep nemen en tussendoor 's middags de andere helft. U heeft op deze manier de 4de of 5de maaltijd verdeeld over de dag ingenomen. Dit kan ook met onze wafels en proteinerijke koekjes (deze zitten met meerdere verpakt, onze wafels hebben een speciaal breukstreepje. 

 

Heeft u tussendoor toch nog te veel honger? Probeer dan met thee of koffie uw
honger te stillen, met een proteinesnack of gebruik een extra proteïne product (maximaal
één extra per dag) of eet groente in soepvorm, roergebakken of als salade.

 

Twijfelt u er aan of u goed zit? U kunt het aantal grammen eiwitten en koolhydraten optellen van de producten. Voor 4 producten is dat 60-70G eiwitten per dag, voor 5 producten 75-85G eiwtten per dag. Zorg er voor dat u maximaal 50 aan koolhydraten binnen krijgt. Van deze 50 gram koolhydraten mag maximaal de helft aan suikers zijn.

 

Kijk hier voor meer informatie over de hoeveelheid proteineproducten per dag.

 

BlijfopGewicht.nl biedt u het grootste assortiment van Nederland aan van verschillende producten. U heeft met onze producten keuze uit zo’n 500 verschillende  producten, onderverdeeld in de volgende categorieën:

- Ontbijtproducten

- Eiwitrijke pasta, tortilla, pasta & rijst

- Warme gerechten zoals omeletten, pannenkoeken, soepen etc

- Wafels & maaltijdkoeken

- Proteinerijke biscuits

- Desserts

- Warme & koude dranken

- Soepen

- Tussendoortjes

- Portieverpakkingen

- Kant en klaar producten

- Meeneemflesjes

- Mixdoosjes

- Voordeelpotten

- Beleg

- Proteinerepen


De bereidingswijze van de maaltijden zitten bijgesloten in de doosjes waar de maaltijden in verpakt zijn. Ook op onze website vindt u de bereidingswijze terug.

 

Soorten proteïneproducten bij BlijfopGewicht.nl

In onze webshop vindt u een drietal soorten proteïneproducten:

1. producten die in verhouding meer koolhydraten bevatten (type 1)

2. producten die in verhouding weinig koolhydraten bevatten (type 2)

3. producten die niet als maaltijd tellen omdat ze te weinig eiwitten bevatten (tussendoortjes) (type 3)

 

Type 1 Producten: meer koolhydraten (neem hiervan maximaal 1 portie op 1 dag) o.a.:

- Maaltijdrepen: gemiddeld 17 gram koolhydraten per maaltijd

- Spaghetti Bolognese & carbonara: 18,7 gram koolhydraten per maaltijd

- Chili: 9,5 gram koolhydraten per maaltijd

- Parmentier: 14,8 gram koolhydraten per maaltijd

- Havermout appel-kaneel: 9 gram koolhydraten per maaltijd

 

Type 2 Producten: weinig koolhydraten, o.a.:

- Omeletten: 1,6 gram koolhydraten per maaltijd

- Soepen: 2,7 gram koolhydraten per maaltijd

- Pannenkoeken: 1,3 gram koolhydraten per maaltijd

- Pizza / tortilla: 2,3 gram koolhydraten per maaltijd

- Desserts / shakes : 0,7 gram koolhydraten per maaltijd

- Dranken ( ook kant en klaar dranken en puddingen)

 

Type 3 Producten: Tussendoortjes (bevatten te weinig eiwitten om te tellen als proteinemaaltijd):
- Brownies
- Mini cakes
- Koekjes rood fruit, appel-kaneel, chocorondjes, kokos-cacao, appel-cranberry

 

Voorbeeld: als je een maaltijdreep op een dag hebt gegeten, eet dan 's avonds geen chili of spaghetti bolognese!

 

 

Voorbeeld eetschema Fase 1

 

(de oranje gemarkeerde producten zijn proteineproducten die u in onze webshop kunt vinden. Uiteraard kunt u zelf dit schema invullen met uw favoriete producten!)

 

Maandag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Toast Meergranen met 20+ slankie smeerkaas of chocopasta van Damhert

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

Warme Drank Cacao

Lunch

reep Caramel Delight

Tussendoor

Eiwitshake banaan

Warme Maaltijd

Spaghetti Bolognese + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Dinsdag

 

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Eiwitshake Aardbei

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

chocoladewafel

Lunch

Kippensoep met komkommersalade

Tussendoor

Reep Choco Crisp

Warme Maaltijd

Omelet Bacon + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Woensdag

 

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Toast Wit met Slankie Smeerkaas of Damhert jam

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

Perzik /mango drank

Lunch

Reep Caramel Crunchy

Tussendoor

Eiwitshake Chocolade

Warme Maaltijd

Pannenkoek Appel-Caramel + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Donderdag

 

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Bosvruchtenyoghurt

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

Cocos Crisp Reep

Lunch

Champignonsoep met extra champignons en schijfjes komkommer

Tussendoor

Mokkawafel

Warme Maaltijd

Chili + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Vrijdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Toast Meergranen met Philadelphia Smeerkaas 

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

Smoothie Aardbei- Banaan

Lunch

Chocolade noten reep

Tussendoor

Warme drank cappuccino amaretto

Warme Maaltijd

Kipnuggets met onbeperkte   groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Zaterdag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Pannenkoek Naturel 

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

vanilledessert

Lunch

Cranberry Granaatappel Reep

Tussendoor

Tropisch Fruitdrank

Warme Maaltijd

Spaghetti Carbonara + onbeperkte groenten + 200G toegestane groenten

 

 

Zondag

Ontbijt

1 glas water + 1   multivitamine

Eiwitshake Banaan

Tussendoor 10h

1 glas water + 1   kalium tablet

Warme Drank Cacao

Lunch

Groentensoep met extra onbeperkte groenten

Tussendoor

Reep caramel nootjes

Warme Maaltijd

Tortilla wrap    + onbeperkte   groenten + 200G toegestane groenten

 

 

 

 

 
Lees hier meer over Fase 2, de vervolgfase!